挺身式跳远技术动作PPT

挺身式跳远是一项技术环节较多的复杂跳远技术动作，主要包括助跑、起跳、腾空（挺身）和落地四个环节。以下是关于挺身式跳远技术动作的详细介绍：技术动作助跑助跑是...

挺身式跳远是一项技术环节较多的复杂跳远技术动作，主要包括助跑、起跳、腾空（挺身）和落地四个环节。以下是关于挺身式跳远技术动作的详细介绍：技术动作助跑助跑是跳远的重要部分，一般采用12~16步助跑。助跑过程中，身体逐渐抬起，重心较高且平稳，节奏清晰。最后四步助跑节奏加快，为起跳做好准备。起跳助跑的最后一步，起跳腿几乎伸直，用全脚掌快速滚动着板。同时，双臂向前上方摆动，摆动腿离地后快速折叠前摆。起跳腿屈膝缓冲时，身体重心前移，然后快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为70~80度。腾空起跳腾空后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动。此时，留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。落地落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。双脚、双手向身体前方合拢落地。练习方法原地模仿挺身式跳远的空中动作体会放腿与展髋的动作起跳腿支撑站立做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作利用起跳板做短、中距离挺身式跳远摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑全程跳远练习体会完整的技术动作以上是关于挺身式跳远技术动作的介绍，希望对你有所帮助。在实际的练习过程中，还需要结合个人的身体条件和实际情况，逐步掌握和提高技术动作。