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叶酸是一种重要的B族维生素，它在人体中发挥着不可或缺的作用。对于成人来说，每天大约需要摄入400微克的叶酸，而对于孕妇和哺乳期妇女，这一需求量会更高。叶酸...

叶酸是一种重要的B族维生素，它在人体中发挥着不可或缺的作用。对于成人来说，每天大约需要摄入400微克的叶酸，而对于孕妇和哺乳期妇女，这一需求量会更高。叶酸的作用叶酸对于红细胞的形成和DNA的合成至关重要，能够帮助维持身体的正常代谢和免疫功能。在孕期，叶酸的需求量增加，因为它对胎儿的生长发育起着至关重要的作用。孕妇缺乏叶酸可能增加胎儿神经管缺陷的风险，如脊柱裂、无脑儿等严重畸形。此外，叶酸还有助于降低同型半胱氨酸的水平，从而降低心血管疾病和卒中的风险。叶酸的来源叶酸广泛存在于各种食物中，包括植物性食物和动物性食物。植物性食物如菠菜、芦笋、西兰花、硬花甘蓝、甜菜、豌豆等蔬菜，以及大麦、小麦、全麦、糙米等谷物，都是叶酸的良好来源。此外，橘子、草莓、山楂、石榴、猕猴桃等水果也含有丰富的叶酸。动物性食物如猪肝、鸡肝、猪肾、羊肾、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等也是叶酸的来源之一。叶酸的补充尽管叶酸广泛存在于食物中，但由于人体自身不能合成叶酸，且高温烹煮可能破坏食物中的叶酸成分，因此可能需要通过额外的方式补充叶酸。对于孕妇和哺乳期妇女，以及患有贫血、肝病、肾病等疾病的患者，医生可能会建议增加叶酸的摄入量。在补充叶酸时，应注意遵循医生的建议，避免过量摄入，以免出现畏食、恶心、尿液黄色、腹胀等症状。总之，叶酸对于维持人体健康至关重要，特别是对于孕妇和哺乳期妇女以及患有特定疾病的患者。通过合理搭配食物和必要时在医生的指导下补充叶酸片，可以确保身体获得足够的叶酸，从而保持健康。